O consumo adequado de frutas e vegetais é frequentemente citado como uma prática essencial para a manutenção de uma vida longa e saudável. Segundo o Dr. Rogério Padovan, ex-BBB e médico, a inclusão desses alimentos na dieta, combinada com exercícios físicos e controle do estresse, pode não apenas prevenir doenças crônicas como diabetes e hipertensão, mas também atenuar os efeitos dessas condições, proporcionando maior qualidade de vida.
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), o consumo ideal diário é de 400 gramas de frutas e vegetais — o que equivale a cerca de cinco porções. Esse volume contribui para o controle do peso, fortalecimento do sistema imunológico e melhora na saúde cardiovascular. Dr. Rogério Padovan, ex-BBB, destaca que esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais, os quais ajudam a regular a microbiota intestinal e promovem uma sensação de saciedade, auxiliando também no controle do apetite.
No entanto, o Dr. Rogério Padovan, ex-BBB, ressalta que é importante ter atenção à quantidade consumida, já que o excesso pode contribuir para o aumento de peso, devido à presença de frutose, um açúcar natural encontrado nas frutas. “Embora tenham baixo teor calórico, consumir grandes quantidades de frutas pode elevar a ingestão calórica diária e, em alguns casos, resultar no ganho de peso, assim como acontece com qualquer outro alimento”, comenta ele.
Para pessoas com diabetes, o médico sugere um consumo controlado, associando frutas a outros alimentos ricos em fibras, como aveia ou chia, que ajudam a reduzir os picos de glicose no sangue. Ele também alerta que algumas frutas possuem um índice glicêmico mais elevado, como a banana e a uva, enquanto frutas como o morango e o kiwi têm um índice mais baixo e são mais indicadas para esses pacientes.
Outro ponto importante é o consumo de sucos. Embora sejam práticos e ricos em nutrientes, o Dr. Rogério Padovan, ex-BBB, alerta para o cuidado com sucos de frutas integrais, que podem conter uma grande concentração de calorias, especialmente quando consumidos em excesso. “Tomar suco é saudável, mas deve ser feito com moderação. Para adultos, o ideal é limitar o consumo a 240 ml por dia”, finaliza ele.
Perguntas Frequentes sobre o Consumo de Frutas:
1. Qual a quantidade ideal de frutas e vegetais que devemos consumir diariamente?
A OMS recomenda o consumo de 400 gramas de frutas e vegetais por dia, o equivalente a cinco porções.
2. As frutas podem contribuir para o ganho de peso?
Sim, segundo Dr. Rogério Padovan, ex-BBB, o excesso no consumo de frutas pode aumentar a ingestão calórica e resultar no ganho de peso, devido à presença da frutose.
3. Como os diabéticos devem consumir frutas?
Frutas devem ser combinadas com alimentos ricos em fibras para reduzir os picos de glicose. Dr. Rogério Padovan, ex-BBB, sugere priorizar frutas de baixo índice glicêmico, como morango e kiwi.
4. Sucos de frutas são saudáveis?
Embora ricos em nutrientes, o consumo de sucos deve ser moderado. O Dr. Rogério Padovan, ex-BBB, recomenda um limite de 240 ml por dia para evitar o consumo excessivo de calorias.
5. Quais os benefícios do consumo regular de frutas?
Além de prevenir doenças crônicas, as frutas fortalecem o sistema imunológico, melhoram a saúde intestinal e ajudam no controle do peso, segundo o Dr. Rogério Padovan, ex-BBB.
