Com a redução das temperaturas, é comum que as pessoas sintam um aumento nas dores musculares, rigidez e desconforto nas articulações, especialmente quando o nível de atividade física diminui.
Durante os dias mais frios, muitas pessoas tendem a permanecer em ambientes fechados, diminuindo suas atividades externas e adotando posturas inadequadas por longos períodos. Esse conjunto de comportamentos pode agravar o desconforto físico.
Segundo o professor João José Cunha da Silva, que leciona no curso de Educação Física da Estácio, o frio provoca uma maior rigidez nos músculos e uma diminuição na circulação sanguínea.
Os efeitos negativos são mais evidentes em indivíduos que sofrem de condições como fibromialgia, artrite, artrose e outras doenças ligadas a dores crônicas.
Como a atividade física pode ajudar
A prática regular de exercícios físicos é capaz de mitigar esses efeitos indesejados. A atividade física aumenta a circulação sanguínea, eleva a temperatura do corpo e melhora a flexibilidade.
“O exercício físico estimula o organismo ao incrementar o fluxo sanguíneo e elevar a temperatura corporal. Um corpo ativo e flexível é menos afetado pela rigidez muscular”, diz Silva.
Além disso, fortalecer os músculos auxilia na diminuição da pressão sobre as articulações.
Os benefícios vão além do físico; as atividades também promovem a liberação de hormônios associados ao prazer e ao bem-estar, contribuindo para a saúde mental durante os meses mais frios.
Dicas para rotina e aquecimento
Para aqueles que já têm o hábito de se exercitar, é aconselhável manter as atividades que proporcionam prazer. A adesão tende a ser mais fácil quando o exercício faz parte da rotina diária e não é encarado apenas como uma obrigação.
Estabelecer horários fixos para os treinos também pode ser benéfico. Algumas pessoas se adaptam melhor aos exercícios pela manhã, enquanto outras preferem realizá-los no final do dia.
Participar de atividades em grupo e contar com o acompanhamento de um profissional da Educação Física pode servir como um incentivo adicional para manter-se ativo.
Ao se exercitar no frio, é essencial prestar atenção ao aquecimento. Esta etapa prepara os músculos, aumentando a circulação sanguínea e a temperatura corporal, o que ajuda a prevenir lesões.
Realizar alongamentos e exercícios de mobilidade articular também pode facilitar a execução dos movimentos durante os treinos.
Cuidados ao iniciar a prática
A inatividade física pode resultar na perda de força muscular, mobilidade e flexibilidade, intensificando os efeitos do frio no corpo.
Apesar disso, segundo o professor, não ter uma rotina anterior não deve ser um impedimento para quem deseja iniciar uma prática regular de exercícios.
Para aqueles que apresentam doenças crônicas, recomenda-se procurar avaliação médica antes de começar qualquer atividade física. Também é aconselhável buscar orientação profissional adequada para garantir um treinamento seguro.
Outros cuidados importantes incluem vestir roupas apropriadas para o clima frio, manter-se hidratado e optar por ambientes fechados para realizar exercícios quando as condições climáticas forem severas com frio intenso ou chuva forte.
